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减肥yabo88狗亚体育app请远离隐形热量“炸弹”

时间:2019-05-06 19:54 来源:健康yabo88狗亚体育app网 作者:营养师 点击:次

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减肥yabo88狗亚体育app请远离隐形热量“炸弹”

    余女士由于工作压力大,常靠吃各种美食来放松心情,然而,她的体重在不知不觉中却不断增加。为了减肥,她戒掉了喜欢的零食,选择粗粮饼干、果汁、麦片这些看起来比较健康的食物。一段时间后,她的体重并没有什么明显的变化。营养师说,其实余女士选择的看似健康的食物属于日常yabo88狗亚体育app中不易发现的高热量食物,所以减肥没有明显的效果。
 
    想减肥远离隐形高热量食物
 
    营养师说,减肥时,吃对食物很重要,有些食物看起来很健康,其实都是隐形的高热量“炸弹”,一定要远离,下面我们一起来看看。
 
    1.坚果核桃、花生、瓜子等坚果属于高热量的食物,平均每吃15g这样的坚果,就能摄入90千卡热量。
 
    2.沙拉酱近年来,沙拉酱也受到越来越多人的欢迎,但沙拉酱是一种高热量、高脂肪的作料,其中脂肪含量为75%~80%,即每勺沙拉酱里含脂肪约12g,相当于100多千卡热量。
 
    3.粗粮饼干等烘焙类食物饼干、蛋挞等烘焙类食物都是高热量、高糖分食物,大部分都添加了白砂糖、起酥油等。100g普通饼干能提供900千卡以上热量,就连100g粗粮饼干也能提供500千卡以上热量,所以,只吃粗粮饼干减肥一般都会事与愿违。
 
    4.饮料果汁饮料、碳酸饮料的热量往往很高,因为其中添加较多的糖。以可乐为例,每100毫升大约含糖10.6g。喝一罐可乐,就能摄入160千卡热量,而快走1小时、慢跑或游泳半小时以上才能消耗掉200千卡左右的热量。
 
    5.果粒酸奶果粒酸奶中往往含有糖,以某品牌酸奶为例,一盒酸奶260g,热量为236千卡。
 
    看食品营养标签学会科学yabo88狗亚体育app
 
    营养师介绍,除了上面这些隐形的高热量食物,减肥人群还应该控制油炸食品和甜食的摄入。虽然炸鸡、汉堡包、薯条、巧克力、冰淇淋对减肥人群充满诱惑,但是这些食物如果摄入太多,无法消耗的热量就会在体内以脂肪的形式被储存起来。
 
    除了在选择食物上注意,营养师还建议减肥人群在日常生活中养成以下yabo88狗亚体育app习惯。
 
    1.主食定量,粗细搭配,全谷物、豆类占主食的1/3。
 
    2.多吃蔬菜,水果适量。
 
    3.肉类选择低脂肪、高蛋白的鱼虾和禽类,限制加工肉类摄入。
 
    4.奶类可选择无糖酸奶或低脂、脱脂牛奶。
 
    5.清淡yabo88狗亚体育app,少油少盐。
 
    6.足量饮水,每天摄入1700~2000ml水。
 
    7.注意进餐顺序,可以尝试汤、蔬菜、肉类、主食的yabo88狗亚体育app顺序。
 
    8.选用科学的烹饪方法,选择蒸、煮、炖的烹饪方式,禁用油煎炸食物。
 
    9.学会看食品营养标签,不选高热量食物。

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